Luteinlà một caroten có mặt trong rau xanh, hoa cúc vạn thọ và một số loại trái cây; Điều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị giác và bảo vệ mắt chống lại đục thủy tinh thể . Mặc dù tất cả chúng ta đều biết lutein đi kèm với rất nhiều lợi ích, đặc biệt là liên quan đến các thiết bị lọc ánh sáng và sức khỏe màu xanh.Bao nhiêu lutein là quá nhiều?
Mức ăn tối ưu tối ưu
Theo hầu hết các thử nghiệm lâm sàng và ủy ban chuyên gia, mức tiêu thụ lutein hàng ngày phù hợp để duy trì sức khỏe của mắt là từ 6 đến 20 mg, do đó có thể đạt được trong việc giữ cho mắt khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người trưởng thành có mức độ tiếp xúc cao hơn với màn hình kỹ thuật số hoặc các vấn đề trực quan của dân số già {{2}
Để đặt điều đó trong quan điểm, chế độ ăn dân số nói chung ở mức trung bình 1-2 mg lutein mỗi ngày, dưới mức nào đã được chứng minh là cung cấp các hiệu ứng quan trọng . Khoảng cách này có thể được lấp đầy bằng cách sử dụng bổ sung, đặc biệt là với lượng thực vật thấp .}}}}}
Có một giới hạn trên được thiết lập?
Một số vitamin và khoáng chất cũng có mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận chính thức (UL) được công nhận bởi hầu hết các cơ quan quản lý, bao gồm U . s . Quản lý thực phẩm và thuốc (FDA). mặc dù .
Dựa trên một số nghiên cứu của con người, lutein dường như không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng ngay cả ở mức 40 mg mỗi ngày trong một số tháng ., rất ít thành viên đã sử dụng mức độ lớn hơn, nhiều như 100 mg mỗi ngày, trong các nghiên cứu hạn chế, nhưng số lượng sử dụng này không thể bổ sung lâu dài vì không đủ thông tin
Dấu hiệu tiêu thụ lutein quá mức
Mặc dù lutein có một hồ sơ an toàn tuyệt vời, nhưng khi liều rất cao, một số tác dụng phụ có thể đảo ngược có thể xảy ra, bao gồm:
Carotenodermia: Một sắc tố da màu vàng cam lành tính, đặc biệt là trên lòng bàn tay và đế .}
Rắc rối tiêu hóa: Ch khó tiêu / Một số buồn nôn ở những người tinh tế .
Tương tác với các chất dinh dưỡng: Lutein có thể ức chế cạnh tranh tiêu hóa các carotenoids khác, chẳng hạn như beta carotene hoặc lycopene, với số lượng quá mức .}
Những hiệu ứng này thường được tính bằng cách tiêu thụ dài hạn các liều lượng lớn đặc biệt và thường được khắc phục bằng cách phát ra một liều nhỏ hơn hoặc chấm dứt sử dụng .
Hướng dẫn quy định và xây dựng
Mặc dù không có định nghĩa chính thức về UL, các cơ quan quản lý có xu hướng xem xét dữ liệu có sẵn và hành vi của người tiêu dùng để đưa ra giới hạn trên mềm . Ví dụ:
EFSA xem 20 mg mỗi ngày như một lượng lutein an toàn trong các chất bổ sung thực phẩm .
Ngay cả trong USP (U . S . Pharmacopeia) Matchogr
Công thức khôn ngoan, các nhà sản xuất nên tránh tỷ lệ bao gồm cao hơn, tuân thủ các khoảng dựa trên bằng chứng này trừ khi bằng chứng hỗ trợ cho sự bao gồm này . Bạn cũng nên hiển thị các hướng dẫn dễ dàng về liều hàng ngày với bất kỳ trình độ nào cần thiết, trên các quần thể đặc biệt như mang thai và cho con bú.}}
Cân nhắc cho các nhà phát triển sản phẩm
Trong sản xuất một bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường với lutein, nhà sản xuất được cho là sẽ xem xét:
Sinh khả dụng: Lutein được lipid hóa, do đó, lượng chất béo trong chế độ ăn uống tạo ra sự hấp thụ, và cũng được chứa trong các loại mềm dựa trên dầu .
Thành phần Synergy: thường xuyên kết hợp với zeaxanthin, omega -3 axit béo hoặc vitamin E để tăng cường thị giác (Omega -3 axit béo) hoặc hỗ trợ chống oxy hóa .
Nhân khẩu học của người tiêu dùng: Các mức liều khác nhau có thể được cung cấp tùy thuộc vào tuổi, lối sống hoặc địa điểm (e . g ., xã hội đóng cửa với mức tiêu thụ thời gian màn hình cao hoặc cộng đồng lão hóa) .
Bao nhiêu là quá nhiều?
Được cho là an toàn trong phạm vi liều rộng, nghĩa là, theo mức độ thường được khuyến cáo nhất 6-20} mg mỗi ngày Các cân nhắc, liều cao hơn 2040 mg/ngày phải được xử lý một cách thận trọng và được hỗ trợ bởi bằng chứng lâm sàng . tính linh hoạt của nó sẽ là tối ưu như một thành phần chính: hầu hết các công dụng sẽ được sử dụng đầy đủ 10 đến 20 mg.
Bạn có nghĩ rằng đây là những lợi ích của lutein? Hay bạn có những ý tưởng khác? Vui lòng cho chúng tôi biết trực tiếp tạidonna@kingsci.comHoặc thông tin liên hệ trên trang này . Tất nhiên, bạn cũng có thể nhận thêm thông tin sản phẩm về lutein và mẫu miễn phí!
Câu hỏi thường gặp
Q1: Tôi có thể uống 40 mg lutein mỗi ngày không?
Có, nghiên cứu đã kết luận rằng tiêu thụ lutein ở mức 40 mg mỗi ngày có thể chấp nhận được trong thời gian ngắn . Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giới hạn nó ở mức 20 mg mỗi ngày, hoặc ít hơn.
Câu 2: Điều gì xảy ra nếu bạn lấy quá nhiều lutein?
Vượt quá, nó có thể dẫn đến màu vàng của da (carotenodermia) hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ . Các hiệu ứng này không độc hại và thường tắt khi nó bị cắt giảm .}}}}}}}}}}}}}}}}}
Câu 3: Có phải 20 mg lutein quá nhiều không?
Không, 20 mg có thể được coi là an toàn và được sử dụng hàng ngày trong các nghiên cứu lâm sàng và tích hợp thương mại để thúc đẩy sức khỏe mắt và tầm nhìn kết quả .
Q4: Lutein có nên được uống với thức ăn không?
Có, vì lutein tan trong chất béo, nó được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với một bữa ăn sẽ có chất béo hoặc công thức trong chế độ ăn uống với chất mang lipid .
Tài liệu tham khảo
1. Bảng EFSA về phụ gia thực phẩm và các nguồn dinh dưỡng được thêm vào thực phẩm (ANS) . (2010)
N {. Trong mắt . Đánh giá hàng năm về dinh dưỡng, 23, 171 - 201.
3. Stringham, J . m ., & Hammond, b . r . (2007) 859 - 864.
4. Johnson, e . j ., et al . (2000)
5. u . s . Pharmacopeia . (2022)
