Khi nào nên dùng CoQ10 buổi sáng hoặc đêm

Coenzyme Q10. Thường được gọi là ubiquinone hoặc ubiquinol (dạng giảm của nó), CoQ10 rất cần thiết cho chức năng ty thể và sức khỏe tế bào.

Trong khi cơ thể tổng hợp CoQ10, mức độ suy giảm theo tuổi và sự thiếu hụt có thể phát sinh do các bệnh mãn tính, các yếu tố di truyền hoặc sử dụng thuốc. Điều này đã dẫn đến sự quan tâm rộng rãi trong việc bổ sung CoQ10, đặc biệt là về sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đau nửa đầu và chức năng thận.

Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hỗ trợ lợi ích của nó là hỗn hợp và việc sử dụng nó đòi hỏi phải xem xét cẩn thận liều lượng, thời gian và tương tác tiềm năng. Hướng dẫn này khám phá các sắc thái bổ sung CoQ10, bao gồm an toàn, ứng dụng trị liệu và nghiên cứu mới nổi.

CoQ10 thường được dung nạp tốt, nhưng một số cá nhân có thể gặp phải tác dụng phụ nhẹ, đặc biệt là ở liều cao hơn. Sự khó chịu về đường tiêu hóa, bao gồm buồn nôn và tiêu chảy, là vấn đề được báo cáo phổ biến nhất. Nhức đầu và phát ban da cũng đã được ghi nhận, mặc dù những điều này rất hiếm.

Một mối quan tâm ít được biết đến là thời điểm bổ sung: uống COQ10 gần với giờ đi ngủ có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ ở những người nhạy cảm, có thể là do vai trò của nó trong sản xuất năng lượng tế bào. Để giảm thiểu rủi ro này, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ CoQ10 vào buổi sáng hoặc buổi chiều với bữa ăn có chứa chất béo trong chế độ ăn uống, vì thiên nhiên hòa tan trong chất béo của nó giúp tăng cường sự hấp thụ.

Bổ sung CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc: ·

• Chất làm loãng máu (ví dụ: warfarin): CoQ10 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc, làm tăng nguy cơ cục máu đông.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số thuốc chống trầm cảm ba vòng có thể làm giảm nồng độ CoQ10.
• Thuốc hóa trị: Mặc dù CoQ10 có thể bảo vệ chống độc tính tim từ các tác nhân như doxorubicin, nhưng về mặt lý thuyết, nó có thể can thiệp vào các cơ chế oxy hóa của hóa trị liệu.

Bệnh nhân về các loại thuốc này nên tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung. Ngoài ra, những người mắc bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc hạ huyết áp nên thận trọng, vì CoQ10 có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp.

Liều COQ10 tối ưu thay đổi dựa trên các mục tiêu sức khỏe:

• Sức khỏe nói chung: 90 mg mỗi ngày là hiệu quả về chi phí và đủ cho hầu hết.
• Sử dụng điều trị (ví dụ, thiếu hụt do statin hoặc sức khỏe tim): lên đến 200 mg mỗi ngày, chia thành hai liều.

CoQ10có sẵn dưới dạng ubiquinone (oxy hóa) và ubiquinol (giảm). Cả hai hình thức đều có hiệu quả như nhau trong việc tăng tổng mức COQ10, vì cơ thể xen kẽ chúng. Viên nang mềm, đặc biệt là những viên được kết hợp với các chất béo như dầu ô liu, tăng cường khả dụng sinh học so với bột hoặc máy tính bảng. Đáng chú ý, "phụ thuộc liều" là liều cao hơn không nhất thiết mang lại lợi ích lớn hơn.

Nghiên cứu về lợi ích của CoQ10 vẫn không có kết luận, nhưng các lĩnh vực đầy hứa hẹn bao gồm:

1. Sức khỏe tim mạch

• Suy tim: Một số nghiên cứu cho thấy CoQ10 cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ nhập viện, nhưng các phân tích tổng hợp làm nổi bật kết quả không nhất quán.
• Liệu pháp statin: Statin sản xuất CoQ10 nội sinh thấp hơn, có khả năng gây đau cơ. Bổ sung có thể giảm thiểu tác dụng phụ này.
• Phục hồi phẫu thuật: Bằng chứng hạn chế cho thấy CoQ10 có thể làm giảm các biến chứng sau phẫu thuật sau tim.

2. Ngược lại phòng ngừa

CoQ10 có thể làm giảm tần số đau nửa đầu bằng cách cải thiện chức năng của ty thể trong các tế bào não. Tuy nhiên, các nghiên cứu là nhỏ, và hiệu ứng là khiêm tốn.

3. Bệnh Parkinson

Các thử nghiệm cho thấy không có sự cải thiện đáng kể về các triệu chứng so với giả dược, mặc dù việc bổ sung có vẻ an toàn.

4. Huyết áp

Một phân tích tổng hợp của 12 thử nghiệm đã ghi nhận giảm khả năng tâm thu/tâm trương tiềm năng 17/10 mmHg, nhưng kết quả không nhất quán. Hiệu ứng, nếu có, có thể mất 4 tuần12 để biểu hiện.

5. Nhiễm độc liên quan đến ung thư

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy CoQ10 có thể bảo vệ chống lại tổn thương tim khỏi một số hóa trị nhất định, mặc dù nó không có tác dụng chống ung thư trực tiếp.

Bệnh thận mãn tính (CKD) ảnh hưởng đến 13% người Mỹ, thúc đẩy sự quan tâm đến các chiến lược bảo vệ thận. CoQ10 cho thấy lời hứa trong việc bảo tồn chức năng thận thông qua nhiều cơ chế:

1. Chống ứng suất oxy hóa

Thận lọc ~ 8 cốc chất thải hàng ngày, khiến chúng dễ bị tổn thương oxy hóa. CoQ10 tăng cường các chất chống oxy hóa như glutathione và catalase trong khi trung hòa các gốc tự do có hại như superoxide. Ở bệnh nhân lọc máu, bổ sung đã làm giảm các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa.

2. Chiều dài chống lại các loại thuốc gây độc thận

Thuốc phổ biến-NSAIDS, Acetaminophen, Gentamicin và Statins-Can suy giảm chức năng thận. Các nghiên cứu trên động vật chứng minh tác dụng bảo vệ của CoQ10 chống lại thiệt hại do thuốc, có khả năng thông qua các con đường chống oxy hóa và chống viêm.

3. Cải thiện các dấu hiệu thận

Tăng creatinine, BUN và rối loạn chức năng thận tín hiệu protein tiết niệu. Trong các mô hình gặm nhấm, CoQ10 đã hạ albumin niệu và tốc độ lọc cầu thận được bảo tồn. Thử nghiệm của con người là cần thiết để xác nhận những phát hiện này.

Bổ sung CoQ10 mang lại lợi ích tiềm năng cho sức khỏe tim mạch và thận, đặc biệt là trong các quần thể có nguy cơ cao. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó không phải là phổ quát, và chất lượng bằng chứng khác nhau. Bệnh nhân nên ưu tiên hướng dẫn y tế để điều hướng các tương tác và tối ưu hóa liều lượng. Mặc dù CoQ10 không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó đại diện cho một liệu pháp bổ trợ có giá trị trong các bối cảnh lâm sàng cụ thể, nhấn mạnh tầm quan trọng của các chiến lược chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Liên hệ với chúng tôicho mẫu miễn phí.

• https://www.healthline.com/nutrition/coq/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.medicinenet.com/what/
• https://www.webmd.com/diet/suppality-guide-coenzymeq/
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplieal/coenzyme-q10