Nhân viên văn phòng được tiếp xúc với ánh sáng xanh trong nơi làm việc của họ trong thời gian dài vì sử dụng máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh của họ trong nhiều giờ và việc tiếp xúc này là một đóng góp chính cho sự gia tăng trong các trường hợp mắc bệnh mắt. Tiếp xúc kéo dài như vậy có khả năng gây ra đau mắt, kiệt sức và căng mắt.Luteinlà một carotenoid tự nhiên đang trở thành một chất dinh dưỡng đáng kể trong loại môi trường kỹ thuật số này để duy trì sức khỏe của mắt. Lutein đặc biệt quan trọng ở các nhân viên văn phòng, những người dành phần lớn thời gian của họ để nhìn chằm chằm vào màn hình vì mức độ cao của nó giúp duy trì hiệu suất thị giác và ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa ở võng mạc, đặc biệt là trong macula. Bổ sung lutein hoặc ăn kiêng có thể cung cấp sự thoải mái về mắt chức năng và sức khỏe thị giác chung cho nhân viên văn phòng.
Hiểu lutein và vai trò của nó trong sức khỏe mắt
Lutein là một carotener chống oxy hóa có mặt trong thực vật. Con người không thể làm lutein bên trong giống như một số chất dinh dưỡng khác, vì vậy họ phải lấy nó thông qua thực phẩm hoặc bổ sung. Lutein tập trung trong macula của mắt, nơi chất dinh dưỡng đóng vai trò của bộ lọc ánh sáng xanh tự nhiên và loại bỏ các gốc tự do. Sự nhân đôi này là rất quan trọng đối với bất kỳ nhân viên văn phòng nào bị phơi sáng ánh sáng trên màn hình khắc nghiệt, vì nó có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và sức khỏe võng mạc. Hơn nữa, Lutein giúp sự nhạy cảm tương phản và tầm nhìn trung tâm sắc nét cho phép người ta có thể tập trung rõ ràng khi thực hiện một nhiệm vụ dài đòi hỏi mắt họ.
Lutein: Lợi ích cho nhân viên văn phòng
Lọc ánh sáng xanh có hại
Đèn năng lượng cao - được sử dụng trong các thiết bị kỹ thuật số là màu xanh và do đó có thể gây ra biến dạng mắt. Lutein giúp chụp và lọc một phần ánh sáng này trước khi nó đến các tế bào tinh tế của võng mạc, làm giảm áp lực lên thị lực. Đây là một cơ chế quốc phòng cần thiết cho các nhân viên văn phòng, những người dành tám giờ trở lên trước khi màn hình mỗi ngày.
Giảm căng thẳng mắt kỹ thuật số
Khô, tầm nhìn mờ, kích ứng và đau đầu là điển hình của nhân viên văn phòng. Nó đã được quan sát thấy rằng khi lutein được thực hiện thường xuyên, các triệu chứng ít thường xuyên hơn và nhẹ trong tự nhiên, giúp cải thiện năng suất và sự thoải mái.
Tăng thị lực và sự tập trung
Tầm nhìn trung tâm là rất quan trọng để đọc, viết và công việc chi tiết. Lutein trong macula giúp tăng cường sự rõ ràng về thị giác và cho phép nhân viên văn phòng làm việc mà không cần nhiều sự căng thẳng về mắt.
Bảo vệ chống oxy hóa
Lutein hỗ trợ trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong mắt do tiếp xúc với ánh sáng và chuyển hóa bình thường. Hành động chống oxy hóa giúp che chắn các tế bào võng mạc chống lại tổn thương oxy hóa, nếu không đóng vai trò trong việc thoái hóa chậm của các chức năng thị giác với tuổi già.
Dễ dàng dài - Tiện nghi mắt
Mặc dù lutein không thể chữa khỏi các điều kiện mắt hiện tại, khía cạnh dự phòng của nó có thể duy trì sự thoải mái của mắt để cho phép sử dụng màn hình hàng ngày. Bao gồm lutein - thực phẩm hoặc bổ sung phong phú trong chế độ ăn uống của nhân viên văn phòng có thể giúp họ có ít mắt - các vấn đề và vấn đề liên quan khi dành nhiều giờ làm việc.
Ăn và kế hoạch hành động bổ sung
Để có được lutein đầy đủ, nhân viên văn phòng có thể chú ý đến các loại thực phẩm có chứa lutein, chẳng hạn như:
Lá xanh: Kale, Rau bina và Greens Collard được biết là có lutein ở mức cao.
Lòng đỏ trứng: Cung cấp lutein có sẵn sinh học cũng như chất béo lành mạnh.
Ngô và đậu Hà Lan: Chúng có thể được thêm vào mà không gặp nhiều khó khăn cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Các loại hạt: Pistachios và các loại hạt chứa các phần nhỏ và thường xuyên của lutein.
Các chất bổ sung lutein được tiêu chuẩn hóa được cung cấp cho những người có giới hạn chế độ ăn uống hoặc những người không có đủ chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm. Liều thực tế được sửa đổi để nó không đạt đến lĩnh vực hiệu quả trong macula và một chuyên gia y tế phải luôn được tư vấn trước khi người ta trở thành người dùng bổ sung, đặc biệt là khi cá nhân muốn giải quyết một vấn đề bình thường về mệt mỏi mắt trong các văn phòng.
Phần kết luận
Lutein rất quan trọng trong việc giúp duy trì sức khỏe mắt của các nhân viên văn phòng, những người tiếp xúc với thời gian màn hình dài hạn -. Lutein được cho là giúp bảo tồn dài - sự thoải mái và hiệu suất thị giác bằng cách lọc ánh sáng màu xanh, giảm căng thẳng mắt, cải thiện thị lực và bảo vệ chống oxy hóa. Một chế độ ăn kiêng và bổ sung của lutein sẽ cung cấp cho nhân viên văn phòng một khoa học - và phương tiện thực tế để chăm sóc mắt tại nơi làm việc kỹ thuật số hiện đại.
Tin nhắn trực tiếp tạidonna@kingsci.comhoặcĐể lại một tin nhắnBởi vì các mẫu miễn phí có sẵn cùng với hỗ trợ thêm.
Câu hỏi thường gặp
Lutein là gì, và nó có lợi cho nhân viên văn phòng như thế nào?
Lutein là một chất chống oxy hóa caroten được tìm thấy rất nhiều trong võng mạc, nơi nó hỗ trợ sàng lọc ánh sáng xanh và giảm căng thẳng oxy hóa, đặc biệt là ở những người dành thời gian tại văn phòng trước màn hình.
Lutein có thể làm giảm các triệu chứng của chủng mắt kỹ thuật số?
Có, lutein có liên quan đến việc giảm khô, tầm nhìn mờ và mệt mỏi mắt ở những người có thời gian dài tiếp xúc với màn hình.
Thực phẩm nào giàu lutein cho nhân viên văn phòng?
Các nguồn lutein tốt nhất là rau xanh, lòng đỏ trứng, ngô, đậu Hà Lan và quả hồ trăn.
Có phải bổ sung lutein cần thiết cho nhân viên văn phòng?
Một bữa ăn giàu lutein là tốt nhất, nhưng có thể sử dụng các chất bổ sung để duy trì số lượng đủ trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là ở những người có chế độ ăn kiêng bị hạn chế trong lutein hoặc những người có quá nhiều lutein tiếp xúc với màn hình.
Mất bao lâu để thấy lợi ích từ lượng lutein?
Sử dụng thường xuyên trong một vài tuần đến vài tháng có thể giúp giữ cho mắt thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng của chủng mắt, nhưng không phải ai cũng sẽ đáp ứng như vậy.
Tài liệu tham khảo
1. Lutein và Zeaxanthin và nguy cơ tuổi - Thoái hóa điểm vàng liên quan: Đánh giá có hệ thống và phân tích meta -. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 122 (2), 135 Hàng146.
2. Li, S., Xu, D., & Liu, J. (2020). Ảnh hưởng của việc bổ sung lutein đối với chức năng thị giác ở người lớn khỏe mạnh: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Chất dinh dưỡng, 12 (6), 1640.
3. Johnson, EJ, & Vishwanathan, R. (2021). Lutein, zeaxanthin và sắc tố điểm vàng: vai trò trong việc bảo vệ chống lại ánh sáng xanh - gây ra stress oxy hóa. Tạp chí Y học lâm sàng, 10 (11), 2418.
4. Neelam, K., et al. (2022). Bổ sung lutein cho chủng mắt kỹ thuật số: Đánh giá bằng chứng hiện tại. Nghiên cứu nhãn khoa, 65 (3), 338 Từ349.
